Jak zrzucić brzuch w miesiąc ? Brzuch to jedno z miejsc najbardziej podatnych na odkładanie się tłuszczu.
Siedzący tryb życia, niezdrowa żywność, brak aktywności fizycznej - wszystko to składa się na nierównomierny rozrost tkanki tłuszczowej, dlatego wiele osób pomimo szczupłej sylwetki, bezskutecznie walczy z tzw. wałeczkami w okolicach brzucha.
Brakuje Ci pomysłów na śniadanie? W tym poradniku znajdziesz 50 pysznych i zdrowych przepisów na koktajle na śniadanie do 350 kcal (świetne rozwiązanie dla osób na diecie odchudzającej).
Co więc robić, aby szybko pozbyć się nieestetycznych fałdów tłuszczu na brzuchu i na powrót cieszyć się wymarzoną sylwetką?
W dzisiejszym poradniku przedstawiamy 7 najbardziej skutecznych sposobów jak szybko schudnąć z brzucha.
1. Aktywność fizyczna - jak zrzucić brzuch ?
Najlepszym sposobem na to, jak szybko schudnąć jest przede wszystkim aktywność fizyczna.
Prowadząc siedzący tryb życia, pozwalamy na to, by tłuszcz odkładał się w nadmiernych ilościach, zwłaszcza w okolicach brzucha.
Należy jednak pamiętać, że każda aktywność fizyczna pobudza mięśnie i zapobiega rozrostowi tkanki tłuszczowej.
Jeśli więc na co dzień jesteś zmuszona przebywać w pozycji siedzącej przez większą część dnia, np. w pracy, zrezygnuj z ciągłego jeżdżenia samochodem czy relaksu na kanapie. Zamiast tego wybierz jazdę rowerem, a po pracy wybierz się na basen lub krótki spacer.
Doskonałym sposobem na zrzucenie nadmiernych kilogramów jest również regularne bieganie.
Nawet dzięki niewielkiej aktywności fizycznej, poprawisz kondycję, schudniesz, a dodatkowo znacznie zredukujesz poziom stresu.
2. Duże ilości wody
Codzienna dawka odpowiedniej ilości płynów to podstawa w walce z nadwagą. Woda nie tylko przyspiesza metabolizm, ale również oczyszcza organizm z wszelkich toksyn.
Ponadto pijąc wodę nie dostarczamy organizmowi zbędnych kalorii, tak jak w przypadku słodkich napojów, a dodatkowo redukujemy uczucie głodu.
Jeśli nie przyjmujemy odpowiednich ilości wody, narażamy się na wiele niepożądanych skutków, których efektem jest rozrost tkanki tłuszczowej:
- zaparcia (1),
- osłabienie mięśni,
- zaburzenia trawienia,
- odwodnienie organizmu.
Warto również zaznaczyć, iż czasami tzw. otyłość brzuszna jest tak naprawdę wynikiem ciągłych zaparć oraz wzdęć, a nie nadmiernej tkanki tłuszczowej.
W związku z tym, niekiedy wystarczy jedynie uregulować pracę jelit, by na powrót cieszyć się płaskim brzuchem.
W tym przypadku niezbędna jest rezygnacja z gazowanych oraz przetworzonych napojów, a zamiast tego regularne picie wody.
3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Jeśli masz problemy z niepożądaną tkanką tłuszczową w okolicach brzucha, musisz zastosować odpowiednie ćwiczenia na brzuch.
Jest to najlepszy i najbardziej skuteczny sposób na walkę ze zbędnymi kilogramami w konkretnych miejscach.
Regularne ćwiczenia pozwalają na szybką i efektywną utratę kilogramów, pobudzają mięśnie, a także wysmuklają całą sylwetkę.
Jeśli chcesz szybko uzyskać płaski i umięśniony brzuch, regularnie stosuj następujące ćwiczenia na dolne partie brzucha:
- brzuszki,
- unoszenie nóg,
- nożyce,
- rowerek,
- skłony tułowia.
4. Trening kardio
Jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji fizycznej i nie wiesz jak zrzucić brzuch bez nagłego stosowania intensywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, najlepszym rozwiązaniem będzie trening kardio, zwany również treningiem wytrzymałościowym.
Jest to forma wysiłku pobudzająca pracę serca i skutecznie zapobiegająca nadwadze. Jest to również doskonały wstęp dla osób, które nigdy przedtem nie uprawiały sportu, jak i również dodatkowy trening pozwalający na szybsze spalenie tłuszczu z brzucha.
Trening kardio w połączeniu z ćwiczeniami na mięśnie brzucha pozwala na całkowite spalenie tkanki tłuszczowej w ciągu 3 tygodni.
Przykładowe ćwiczenia kardio:
- bieganie,
- skakanka,
- aerobik,
- pływanie,
- jazda na rowerze,
- wykroki.
5. Produkty bogate w białko
Jednym z głównych sposobów na to, jak zrzucić brzuch jest oczywiście odpowiednia dieta.
Aby owa dieta była skuteczna, musi zawierać odpowiednie ilości białka. Jego zawartość w pożywieniu skutecznie redukuje łaknienie oraz wzmacnia metabolizm (2).
Udowodniono, iż spożywanie białka zwierzęcego wpływa bezpośrednio na ilość tkanki tłuszczowej odkładającej się w okolicach brzucha.
Nie bez powodu dieta oparta na białku stosowana jest przez sportowców, w celu uzyskania umięśnionej sylwetki.
Produkty białkowe, które powinnaś spożywać podczas diety to m.in. ryby, chudy drób, jaja, owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne.
6. Kofeina
Kofeina to jeden ze składników, który przyspiesza proces spalania tłuszczu. Wpływa ona bowiem znacząco na wzrost poziomu insuliny we krwi, a co za tym idzie, skutecznie wzmacnia metabolizm.
Dodatkowo kofeina hamuje apetyt, dzięki czemu nie mamy ochoty na podjadanie.
Aby skutecznie przyspieszyć proces odchudzania okolic brzucha i nie tylko, warto jest przyjmować kofeinę z naturalnego źródła jakim jest kawa.
Podawana bez zbędnych dodatków, takich jak cukier czy śmietanka, nie dostarczy do organizmu dodatkowych kalorii i efektywnie przyspieszy proces spalania tkanki tłuszczowej.
Jeśli jednak nie lubisz "czystej" kawy, możesz dodać do niej odrobinę cynamonu. Absolutnie nie przeszkodzi to w utracie kilogramów!
7. Relaks
Aby spalić nadmiar tkanki tłuszczowej niezbędna jest prawidłowa dieta i aktywność fizyczna, ale jak zrzucić brzuch, kiedy żaden z powyższych sposobów nie przynosi efektów?
Czasami powodem otyłości brzusznej i nadwagi jest stres. Nadmierny, przedłużający się stres zaburza bowiem całą gospodarkę hormonalną organizmu, co skutkuje rozrostem tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha.
W sytuacjach stresowych dochodzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu, powodującego wzrost stężenia glukozy we krwi, co sprzyja szybszemu odkładaniu się tłuszczu.
Ponadto, wiele zestresowanych osób koi nerwy podjadaniem, a jak wiadomo, jest to główną przyczyną dodatkowych kilogramów.
Jeśli więc chcesz skutecznie schudnąć z brzucha bądź walczysz z nadwagą, zadbaj o odpowiednią kondycję psychiczną.