Dieta przyspieszająca metabolizm...Jak jeść zdrowo i poprawić swój metabolizm? Wydaje się, że każdy z nas ma na ten temat jakieś pojęcie. Zagadnienie wzbudza duże zainteresowanie zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Niektórzy uważają, że aby schudnąć, powinno się po prostu jeść produkty niskokaloryczne.
Jednak trzeba pamiętać, że każdy, kto chce zgubić zbędne kilogramy i poprawić swój metabolizm, musi przede wszystkim poznać zasady zdrowego odżywiania.
Oczywiście sporo osób może odczuwać niechęć na myśl o tym, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki jest związane ze zmianami w diecie - niekiedy radykalnymi.
Na szczęście zmiana w sposobie myślenia o odżywianiu własnego organizmu, zwłaszcza zdanie sobie sprawy z tego, co przyspiesza metabolizm, ułatwia walkę ze złymi nawykami żywieniowymi.
Nie głódź się !
Dietetycy są zgodni co do tego, że dostarczanie organizmowi zbyt małej ilości kalorii tylko pogarsza stan zdrowia.
Wiele osób rozpoczynających odchudzanie się bardzo ogranicza ilość jedzenia, jednak okazuje się, że to wcale nie pomaga im schudnąć.
Warto wiedzieć: stosowanie diety poniżej 1200 kalorii dziennie skutkuje tym, że organizm zaczyna magazynować tłuszcz!
Spowolniony metabolizm może mieć różne przyczyny - jedną z nich jest to, że organizm zaczyna działać ''w trybie głodu''. Zatem nie dość, że głodząca się osoba źle się czuje, to w dodatku chudnie powoli.
Restrykcyjne diety i głodówki sprawią, że trochę schudniesz, ale spowolnisz swój metabolizm i po zakończeniu diety szybko przytyjesz.
Urozmaicona dieta i nawyki żywieniowe
Kalorie dostarczane organizmowi powinny pochodzić z różnych źródeł. Dieta przyspieszająca metabolizm musi być zbilansowana.
Oznacza to, że osoba na diecie nie może eliminować ze swoich posiłków którejś z grup składników odżywczych.
Bardzo ważne jest to, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Na początku może być ciężko, ale wiele osób dość szybko przyzwyczaja się do tego, że nie wolno im się objadać chipsami, słodyczami i pizzą.
Warto wiedzieć: jedzenie niezdrowej żywności nie tylko spowalnia metabolizm, ale też niekorzystnie wpływa na stan skóry, włosów i ogólne samopoczucie.
Kwasy tłuszczowe omega - zdrowy tłuszcz
Pewne rodzaje tłuszczów przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Są to kwasy tłuszczowe z rodziny omega - jest ich pod dostatkiem w rybach występujących w zimnych morzach tj:
- halibut,
- dziki łosoś,
- tuńczyk,
- sardynka,
- śledź,
- ...jest ich sporo także w avocado.
Warto wiedzieć: dzięki temu, że kwasy omega-3,-6,-9 zawierają specjalne enzymy rozkładające tłuszcz, powinny pojawić się w diecie osób odchudzających się.
Oczywiście nie można przesadzać - codzienne objadanie się tłustymi śledziami wcale nie wyjdzie nikomu na dobre.
Zdrowe dania z rybami można jeść co 2-3 dzień. W każdym razie tłuste ryby to najlepszy przykład na to, że nie tylko produkty niskokaloryczne są wskazane osobom, które chcą przyspieszyć swój metabolizm.
Białko - Twój sprzymierzeniec
Aby strawić białko, organizm musi zużyć dużo energii - dieta przyspieszająca metabolizm powinna zatem być bogata w białko.
Trzeba zadbać, aby białko znalazło się w każdym posiłku, jednak również w tym przypadku nie można popaść w przesadę.
Warto wiedzieć: zbyt duża ilość białka może odbić się niekorzystnie na zdrowiu - obciąży ono nerki i wątrobę oraz zakwasi organizm.
Pamiętaj o błonniku
Zdrowe produkty z błonnikiem to coś, z czego nie mogą rezygnować osoby pragnące przyspieszyć procesy metaboliczne swojego organizmu. Błonnik :
- reguluje przemianę materii,
- przyspiesza pracę jelit,
- oczyszcza organizm z toksyn,
- reguluje gospodarkę lipidową.
Poza tym pochłania wodę i pęcznieje w żołądku i jelitach, dlatego daje uczucie sytości.
Warto wiedzieć: nie można jednak ignorować tego, że jeśli błonnika będzie za dużo, będzie on zalegał w żołądku i pobudzał wydzielanie soku żołądkowego. Osoby z nadkwasotą powinny na niego specjalnie uważać.
Przyprawy
Zdrowe jedzenie, którego smak jest wzbogacony odpowiednimi przyprawami, poprawi Twój metabolizm. Trawienie przyspieszają:
- oregano,
- bazylia,
- cynamon,
- imbir
- estragon.
Na szczególną uwagę zasługują ostre przyprawy. Zwłaszcza te, które zawierają kapsaicynę i jej pochodne.
Curry, papryczka chilli, czarny pieprz oraz inne ostre przyprawy korzenne powinny znaleźć się w Twojej kuchni.
Zastanów się nad dietą bezglutenową
Sporo osób przechodzi ostatnio na dietę bezglutenową i to nie dlatego, bo chorują na celiakię (1).
Pokarm obfitujący w gluten pobudza komórki do produkowania insuliny. Powoduje, że zwiększa się uczucie głodu w organizmie i odkładanie tłuszczu. Produkty bezglutenowe osłabiają chęć do podjadania między posiłkami.
Polub grejpfruty
Ich smak nie każdemu odpowiada, jednak faktem jest, że pomagają spalić tłuszcz. Jeśli zastanawiasz się, jak podkręcić metabolizm, jedz przed posiłkami ćwiartkę lub połówkę grejpfruta.
Warto wiedzieć: nie należy spożywać ich przed lub po zażywaniu lekarstw.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu
Szybka przemiana materii nie jest możliwa, jeśli organizm jest odwodniony. Co ciekawe, zbyt mała ilość wody w organizmie jest czasem odczuwana jako głód.
W konsekwencji zamiast zaspokoić pragnienie, sięgamy po coś do jedzenia. Twoja przemiana materii będzie lepsza, jeśli będziesz pić wodę regularnie w ciągu całego dnia.
Człowiek, który intensywnie trenuje lub pracuje fizycznie, potrzebuje więcej wody niż osoba mało aktywna.
Warto wiedzieć: osobom umiarkowanie aktywnym zaleca się picie przynajmniej 8 szklanek niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Zimna żywność to dieta przyspieszająca metabolizm ?
Dieta przyspieszająca metabolizm to taka, w której nie powinno zabraknąć zimnych posiłków.
Organizm zużywa dodatkową energię do tego, by ''podgrzać '' zimną żywność. Wskazane jest również przebywanie w chłodniejszych pomieszczeniach, korzystne będą ponadto chłodne prysznice.
Jod
Warto pamiętać o tym pierwiastku. Jest on niezbędny do produkcji hormonu odpowiedzialnego za odpowiednią przemianę materii.
Zauważ, że osoby, które wyjeżdżają na wakacje nad morze zazwyczaj gubią kilka kilogramów.
Najczęściej są to osoby z niedoczynnością tarczycy - w ich menu powinno być więcej produktów obfitujących w jod.
Nie ulega wątpliwości, że dieta przyspieszająca metabolizm musi dostarczać organizmowi odpowiednią ilość jodu. Warto sięgać po :
- jodowaną sól,
- ryby morskie,
- rzeżuchę.
Witamina B6
Dieta przyspieszająca metabolizm powinna być także bogata w witaminę B6. Dzięki niej pobudzona zostaje energia zmagazynowana w komórkach tłuszczowych.
Produkty przyspieszające metabolizm, w których znajduje się ta witamina, to między innymi :
- otręby,
- soja,
- awokado.
Aktywność fizyczna
Wiesz już jak zdrowo się odżywiać i co poprawia metabolizm. Jeśli czujesz niedosyt informacji i chciałbyś wiedzieć więcej na temat tego, jak przyspieszyć trawienie, powinieneś też dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie wskazane. Zdrowa żywność to nie wszystko!
Każdy, kto dysponuje kompletną wiedzą na temat tego, jak przyspieszyć metabolizm, wie, że należy regularnie ćwiczyć.
Powinieneś biegać, pływać lub ćwiczyć codziennie lub co drugi dzień, przynajmniej przez 45 minut.
Pamiętaj, że mięśnie zużywają kalorie, dlatego dzięki nim Twój metabolizm poprawi się!