Fit śniadanie – 6 propozycji na zdrowe śniadanko

Fit śniadanie... Coraz więcej osób zastanawia się nad tym, co je i co organizm zawdzięcza temu, co mamy na talerzu. Moda na zdrowe odżywianie to najlepsza i najbardziej racjonalna moda, jaka istnieje.

Warto jednak pamiętać, że najważniejszy posiłek dnia, czyli śniadanie, powinno być: 

  • racjonalnie zbilansowane,
  • pełnowartościowe,
  • pożywne,
  • smaczne
  • dostarczające naszemu organizmowi potrzebnych składników.

Jak przygotować smaczne, dietetyczne fit śniadanie? Oto kilka pomysłów na przepisy na śniadanie w stylu fit. 

co na sniadanie

Co zrobić na śniadanie - fit śniadanie dla każdego 

Warto wiedzieć: zdrowe śniadanie nie tylko doda sił, ale także poprawi humor i zapewni niecodzienne doznania smakowe.

Dlatego zamiast zwykłych kanapek, robionych w pośpiechu i byle jak, zdecydujmy się na rozszerzenie swojego menu.

Wprowadzone dania wzbogacą codzienną dietę, a przy okazji pozwolą zatroszczyć się o zdrowie i doskonałe samopoczucie. Poniżej sześć ciekawych pomysłów na fit śniadanie:

  1. Omlet z jarmużem 
  2. Lekka owsianka waniliowa
  3.  Fit naleśniki z twarogiem i owocami
  4. Jajecznica ze szpinakiem i fetą
  5. Panini z mozzarellą i pomidorem
  6. Naleśniki z łososiem i pietruszką 

Omlet z jarmużem - pyszne śniadanie na dobry początek dnia 

To doskonały pomysł na lekkie śniadanie na diecie. Pożywny, ale nie przeładowany kaloriami omlet z pewnością znajdzie wielu wielbicieli wśród zwolenników szybkich i łatwych w wykonaniu śniadań. A jak przyrządzić omlet z jarmużem?

Składniki: 

  • 3 jajka
  • około 50g jarmużu
  • pół papryki
  • łyżka oliwy z oliwek
  • (opcjonalnie) pełnoziarniste pieczywo

Wykonanie :

Jarmuż i posiekaną paprykę przez chwilę dusimy na oliwie. Jajka roztrzepujemy i wlewamy na patelnię do podduszonych składników.

Smażymy z obydwu stron przez 1 - 2 minuty. Tak przygotowane śniadanie podajemy z pieczywem. 

zdrowe jedzenie

Lekka owsianka waniliowa - szybkie śniadanie dla zdrowia i smukłej sylwetki 

Owsianka to dobre śniadanie dla każdego. Nie wymaga skomplikowanych umiejętności kulinarnych, nie zagraża sylwetce, a przy tym jest cennym źródłem wapnia, żelaza, cynku i wielu witamin jak : C, E i z grupy B

Składniki: 

  • 3 łyżki płatków owsianych
  • szklankę mleka
  • banana
  • kilka daktyli
  • łyżkę płatków migdałowych
  • pół laski wanilii

Wykonanie: 

Płatki owsiane (1) i pokrojoną laskę wanilii wrzucamy do mleka i podgrzewamy (ale nie doprowadzamy do wrzenia).

Następnie wyjmujemy pokrojoną wanilię, a mleko z płatkami przelewamy na talerz i dodajemy pokrojonego banana, daktyle, posypujemy płatkami migdałowymi i lekkie śniadanie gotowe. 

dobre sniadanie

Fit naleśniki z twarogiem i owocami - śniadanie na dobry start 

Naleśniki lubią chyba wszyscy. Dzięki mnogości przepisów na ten przysmak, zawsze znajdują swoich zwolenników.

Mogą być słodkie lub wytrawne - jak lubimy. Oto fit śniadanie na słodko. Przepis na naleśniki jest prosty, potrzebujemy :

Składniki: 

  • dwie kopiate łyżki mąki ryżowej
  • jajko
  • pięć łyżek wody
  • olej kokosowy

Wykonanie: 

Ciasto naleśnikowe przygotowujemy mieszając mąkę, jajko i wodę. olej rozgrzewamy na patelni, a przygotowaną masę wlewamy i smażymy z obydwu stron.

Twaróg mieszamy z pokrojonym bananem i truskawkami. Można polać gotowe naleśniki musem owocowym.

To idealne rozwiązanie, gdy zastanawiamy się, co dobrego na śniadanie przygotować. 

lekkie sniadanie

Jajecznica ze szpinakiem i fetą - co na śniadanie dla aktywnych 

Coś dobrego na śniadanie dla osób lubiących aktywny tryb życia ? Niektóre składniki pomogą wzmocnić organizm i zregenerować się przed nowymi wyzwaniami. Oto coś dla aktywnych a przy tym wielbicieli dań z jajek

Składniki: 

  • dwóch kopiatych łyżek szpinaku baby
  • 2 jajek
  • 100g sera feta
  • łyżeczki oleju

Wykonanie:

Na rozgrzany na patelni tłuszcz wrzucamy szpinak i podgrzewamy aż zmięknie. Kiedy tak się stanie, wlewamy jajka, doprawiając solą i pieprzem, a następnie wrzucamy pokrojoną w kostkę fetę.

Ponieważ feta jest dość słona, trzeba uważać, żeby nie przesolić dania. Takie bogate w białko, dobre śniadanie, idealnie przygotuje nas do ciężkiego dnia. 

szybkie sniadanie

Panini z kurczakiem, mozzarellą i pomidorem - pomysł na śniadanie po włosku

Panini cieszy się zasłużoną popularnością (2) we Włoszech i jest - jak większość dań kuchni włoskiej - smaczne oraz pożywne.

Można przygotowywać je w wielu wariantach i przeróżnymi składnikami. Przepis na panini z kurczakiem i mozzarellą to pomysł na pożywne fit śniadanie, które nasyci nas na wiele godzin.

Przygotowanie wymaga trochę czasu, ale w zamian zyskujemy zdrowe jedzenie, sycące, smaczne i pełne cennych składników. Do zrobienia 2 porcji panini potrzebujemy: 

Składniki: 

  • pierś z kurczaka
  • dwa pomidory
  • kulkę mozzarelli
  • rukolę
  • awokado
  • ząbek czosnku
  • olej rzepakowy
  • dwie ciabatty
  • przyprawy, jak: sól, pieprz, paprykę słodką, paprykę ostrą, zioła prowansalskie

Wykonanie :

Pomidory i mozzarellę kroimy w plasterki, awokado z czosnkiem miksujemy na jednolitą pastę, pokrojonego wzdłuż kurczaka przyprawiamy solą, pieprzem, ziołami i smażymy na oleju na złoto.

Ciabattę kroimy wzdłuż i kolejno dodajemy : pastę z awokado, rukolę, kurczaka, pomidory, mozzarellę.

Tak przygotowaną i spłaszczoną ciabattę wkładamy do rozgrzanego opiekacza i pieczemy 8-10 minut, aż bułka się zrumieni.

Opcjonalnie można przygotować panini na patelni grillowej, ale wskazane jest raczej użycie opiekacza.

Danie jest dość kaloryczne i pożywne, więc zaspokoimy nim głód na długie godziny. Śniadanie na ciepło to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. 

co dobrego na sniadanie

Naleśniki z łososiem i pietruszką - idealne, kiedy naprawdę chce się jeść

Fit przepisy na śniadanie można znaleźć wszędzie, mniej lub bardziej pożywne i kaloryczne.

Naleśniki są daniem, które z pewnością pozwoli nam nasycić głód. Tym razem propozycja nieco mnije tradycyjna, czyli naleśniki pietruszkowe z wędzonym łososiem. 

Składniki: 

  • szklankę mąki pszennej razowej
  • jajko
  • pół szklanki mleka
  • 3/4szklanki wody
  • natkę pietruszki (pęczek)
  • odrobinę soli

Na farsz: 

  • 100 g łososia wędzonego
  • 1 papryka
  • 1 ogórek

Na sos czosnkowy: 

  • 4 łyżki jogurtu naturalnego
  • 2 ząbki czosnku
  • przyprawy

Składniki na ciasto naleśnikowe mieszamy, pietruszkę drobno siekamy i dodajemy do reszty ciasta.

Smażymy z obu stron na niewielkiej ilości oleju. Pokrojone warzywa i łososia mieszamy z sosem czosnkowym i tym farszem nadziewamy naleśniki.

Można według uznania zmodyfikować przepis, dodając na przykład kiełki, lub odrobinę sera feta. 

przepisy na sniadanie

Sposobów na dietetyczne śniadanie jest naprawdę wiele, zwłaszcza w sezonie letnim, kiedy mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców, z których możemy komponować na przykład pyszne i zdrowe sałatki, tarty, ale nie tylko.

Warto poświęcić chwilę na to, by zjeść zdrowe i smaczne śniadanie, zupełnie odmienne od nudnych dań, do których przywykliśmy.

Zresztą nie tylko w domu powinniśmy zwracać uwagę na to, co jemy. Idealnie byłoby komponować pełnowartościowe posiłki do pracy, czy szkoły.

Zamiast sięgać po niezbyt zdrowe, ale bardzo kaloryczne przekąski w postaci batonów, drożdżówek, czy dań typu fast food, zawsze mieć ze sobą lunch boxa zawierającego zdrowe, pełne witamin i pożywne drugie fit śniadanie.

Fit śniadanie – 6 propozycji na zdrowe śniadanko
5 (100%) 34 głosów

Podobne wpisy:

Dodaj komentarz