fbpx

Czy witamina C jest niezbędna przy odchudzaniu ?

Witamina C, czyli kwas askorbinowy to jedna z tych witamin, których człowiek nie jest w stanie syntetyzować ani magazynowa.

W związku, z czym niezbędne jest jej regularne dostarczanie do organizmu. Warto pamiętać, że najlepsze witaminy to te z pożywienia!

Witamina ta od lat słynie ze wzmacniania układu odpornościowego. Jednak znajduje zastosowanie również w kosmetyce.

Dzięki jej zawartości produkty pielęgnacyjne mają cenne właściwości przeciwutleniające, przez co spowalniają proces starzenia się skóry.


askorbinian sodu

Witamina C z bioflawonoidami w kapsułkach, firmy Allnutrition. Zawartość jednej porcji to: witamina C 1000mg i bioflawonoidy 10mg.

Opakowanie zawiera 60 kapsułek. Produkt ma na celu uzupełnienie niedoborów witaminy C oraz dostarczenie bioflawonoidów do organizmu.

PLUSY I MINUSY

  • dostępna również w postaci proszku 
  • niska cena, w stosunku do jakości 
  • możliwość kupienia mniejszych opakowań
  • niedostępna w aptekach  

leczenie witamina c

Witamina C w proszku, firmy SFD. Świetnie rozpuszcza się w wodzie lub soku. Nowość na rynku. Należy spożywać jedną porcje dziennie, czyli 1g produktu ( 1/2 łyżeczki ) oraz rozpuścić w 200ml wody lub soku. Opakowanie zawiera 1000 g czystej witaminy C w postaci proszku.

PLUSY I MINUSY

  • możliwość kupienia w mniejszych ilościach (250g, 500g)
  • szybsze wchłanianie 
  • możliwość dodania do posiłków lub koktajli
  • należy rozpuścić w płynach (woda lub sok)

naturalna witamina c

Witamina C 1000 MG PLUS to 100 kapsułek VEGE, które składają się z: kwasu L-askorbinowego, w tym L-askorbinian sodu; ekstraktu z gorzkiej pomarańczy; bioflawonoidów cytrusowych, a dodatkowo ekstraktu z owoców aceroli.

Zaleca się stosowanie jednej kapsułki dziennie, wraz z posiłkiem. Sposób wytwarzania witaminy, jest poparty wymogami farmakopei europejskiej. Dlatego mamy pewność, że produkt jest bezpieczny i gotowy do spożycia.

PLUSY I MINUSY

  • umieszczona w VEGE kapsułkach 
  • niska cena, w stosunku do jakości 
  • dodatek ekstraktu z owoców aceroli
  • dostępna tylko w postaci kapsułek 

Witamina C - właściwości

Witamina C jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Posiada szereg cennych właściwości. Między innymi: 

  • usprawnia transport międzykomórkowy,
  • bierze udział w tworzeniu tkanki łącznej – kolagen sprawia, że skóra jest jędrna, szybciej goją się wszelkie rany, szybciej zrastają się złamania, a siniaki łatwiej znikają,
  • odpowiada za prawidłową pracę układu odpornościowego oraz układu krążenia,
  • uczestniczy w produkcji hormonów,
  • wspomaga wchłanianie wapnia oraz żelaza,
  • bierze udział w procesach metabolicznych.
Czytaj również:  Tabletki na odchudzanie – Acai Berry Extreme – Cena i Opinie 2019

Warto wiedzieć: sugeruje się również, że witamina C ma właściwości przeciwnowotworowe. 

Witamina C a odchudzanie

Jest to również witamina bardzo istotna dla zachowania szczupłej sylwetki. Odgrywa ważną rolę podczas syntezy noradrenaliny – hormonu wydzielanego przez nadnercza, który bierze udział w procesie magazynowania tłuszczu. 

To właśnie dzięki tej witaminie możliwe jest sprawniejsze spalanie tłuszczu. Głównie z pośladków, ud oraz brzucha.

Specjaliści są zdania, że witamina ta bierze udział w niemal wszystkich procesach związanych z odchudzaniem. Przede wszystkim w: 

  • przemianach tyrozyny (1) do adrenaliny i noradrenaliny (hormony te odpowiedzialne są za rozkład tkanki tłuszczowej)
  • stymulacji produkcji L-karnityny, która sprzyja odchudzaniu,
  • zapobieganiu wychwytywania glukozy, dzięki czemu wątroba nie dostaje sygnału do produkcji tłuszczu zapasowego,
  • aktywacji żelaza transportującego tlen, który jest niezbędny do właściwego spalania tłuszczu.
przedawkowanie witaminy c

Kwas askorbinowy bierze udział w spalaniu tłuszczu. Dlatego warto szczególnie zadbać o jego poziom podczas treningów!

Badania dowodzą, że odpowiednia zawartość witaminy C w organizmie pozwala spalić nawet ok. 30% więcej tłuszczu podczas treningu niż w przypadku osoby z niedoborami tej witaminy. 

Skąd wziąć witaminę C?

Oczywiście z jedzenia! Najlepsza witamina C to za zawarta w owocach i warzywach, a także świeżo wyciskanych sokach.

Bardzo dużo witaminy C można znaleźć w czarnej porzeczce – w jednej porzeczce znajduje się więcej witaminy C niż w całej cytrynie!

Poza tym doskonałe źródło tej witaminy to również:

  • aronia,
  • dzika róża,
  • truskawki,
  • papryka,
  • natka pietruszki,
  •  jarmuż. 

Warto wiedzieć: kwas askorbinowy jest bardzo nietrwały. Ginie w wysokiej temperaturze (ok. 70ºC), podczas długiego transportu czy niewłaściwego przechowywania owoców oraz warzyw – przez dostęp światła oraz tlenu. 

Kuracja witaminą C

W związku z tym, że organizm człowieka nie jest w stanie ani wytworzyć, ani magazynować witaminy C, to konieczne jest jej regularne dostarczanie razem z pożywieniem.

Czytaj również:  Tabletki na odchudzanie Silvets – opinie i cena 2019

Poza tym codzienne stresy czy zbyt krótki sen sprawia, że nasze zapotrzebowanie na witaminę C wzrasta. Gdy jest jej za mało, zdecydowanie łatwiej przytyć.

W okresie wzmożonego stresu czy zmęczenia warto zafundować sobie dodatkową porcję witaminy C w ciągu dnia. Można np. pić soki owocowe, najlepiej te świeże wyciskane – z czerwonych, pomarańczowych lub zielonych warzyw i owoców. 

Warto wiedzieć: poza utratą zbędnych kilogramów spożywanie produktów bogatych w witaminę C poprawi też stan cery oraz kondycję włosów.

Witamina C - tabletki

W okresie przeziębienia często poleca się przyjmowanie dodatkowej witaminy C w tabletkach.

Specjaliści są zdania, że zarówno witaminy pochodzące z suplementów, jak i te z pożywienia są tak samo skuteczne.

Jednak naturalna witamina C znajdująca się w żywności jest przyswajana w większych ilościach i dłużej utrzymuje się w organizmie niż czysta witamina C pochodząca z suplementów.

Poza tym zjedzenie owocu czy warzywa jest zdecydowanie zdrowsze, ponieważ poza tą jedną witaminą przyjmuje się wówczas jednocześnie wiele innych cennych związków

Warto wiedzieć: suplementy witaminy C spotkać można też w postaci proszku, jako askorbinian sodu. 

witamina c tabletki

Lewoskrętna witamina C

W ostatnim czasie coraz częściej mówi się o cudownych właściwościach lewoskrętnej witaminy C. Ma ona wzmacniać odporność oraz chronić przed infekcjami.

Pojawiają się opinie, że naturalna witamina C jest lewoskrętna, a prawoskrętna, którą można dostać w aptece, nie działa lub nawet jest szkodliwa. Ile w tym prawy? Czy lewoskrętna witamina C to lek doskonały?

Niestety! Jest to wyłącznie chwyt marketingowy. Witamina C, czyli kwas L-askrobinowy jest prawoskrętna. Literka L w nazwie związana jest z jej konfiguracją, a nie z tym, czy jest to witamina prawo- czy lewoskrętna

Cząsteczka kwasu D-askorbinowego jest prawoskrętna, jednak nie jest witaminą C i nie jest biologicznie aktywna. W skrócie można powiedzieć, że coś takiego jak witamina C lewoskrętna nie istnieje. 

Liposomalna witamina C – co to takiego?

Liposomalna witamina C na rynku pojawiła się stosunkowo niedawno – w 2004 roku. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością, przez co z powodzeniem może zastąpić dożylne leczenie witaminą C.

Jej niewątpliwą zaletą jest długi czas uwalniania się w organizmie, w związku z czym wydłużeniu ulega także jej terapeutyczne działanie.

Jest to witamina zamknięta w mikroskopijnych kapsułkach zbudowanych z fosfolipidów, dzięki czemu po dostaniu się do jelita cienkiego zostają one przetransportowane prosto do krwioobiegu.

Czytaj również:  Najlepsze tabletki na odchudzanie – Ranking suplementów na kwiecień 2019

Dzięki fosfolipidowej osłonce witaminy chronione są przed sokami trawiennymi, enzymami oraz żółcią. Dzięki takiej budowie możliwe jest wchłanianie witaminy C w aż 95%, podczas gdy wchłanianie tradycyjnej witaminy C, to ok. 60%.

Obecnie jedynie witamina C dożylnie posiada podobną wchłanialność do liposomalnej witaminy C

Dawkowanie witaminy C

Zalecana dzienna dawka witaminy C uzależniona jest od wieku, płci oraz stanu fizjologicznego danej osoby. Zgodnie z danymi Instytutu Żywności i Żywienia dzienne zapotrzebowanie wynosi średnio: 

  • 40-50 mg dla dzieci,
  • 50-75 mg dla nastolatków (do 18 roku życia),
  • 75 mg dla kobiet,
  • 90 mg dla mężczyzn,
  • 80-85 mg dla kobiet w ciąży
  • 115-120 mg dla kobiet karmiących.

Czy witaminę C można przedawkować?

Przedawkowanie witaminy C jest możliwe! Jednak jej nadmiar jest usuwany wraz z moczem. Mogą się pojawić krótkotrwałe dolegliwości, takie jak biegunki, nudności czy też ból brzucha

W przypadku bardzo dużych dawek nadmiar witaminy C prowadzić może do zakwaszenia moczu, czego skutkiem jest wytrącanie się moczanów oraz tworzenie się kamieni nerkowych.

Dlatego na przyjmowanie witaminy C w postaci suplementów powinni uważać przede wszystkim chorzy na kamicę nerkową.

najlepsze witaminy

Niedobór witaminy C

Niedobory witaminy C zdarzają się stosunkowo rzadko. Dotyczą zazwyczaj osób na bardzo restrykcyjnych dietach, bardzo aktywnych fizycznie lub ciężko pracujących. Niedobory witaminy C przyczyniają się do: 

  • pogorszenia koncentracji i samopoczucia, 
  • zwiększonej podatności na infekcje oraz zmęczenie, 
  • zmniejszenia wydolności fizycznej,
  • trudniejszego gojenia się ran,
  • krwawienia dziąseł,
  • zaburzeń syntezy kolagenu. (2)

Ponadto długotrwałe niedobory witaminy C prowadzić mogą do rozwoju niedokrwistości na skutek gorszego wchłaniania żelaza. Specjaliści sugerują również, że niedobór tej witaminy prowadzić może do większego ryzyka rozwoju nowotworów. 

Czy witamina C jest niezbędna przy odchudzaniu ?
5 (100%) 19 głosów

Dodaj komentarz