Wiele jest powodów, dla których chcemy schudnąć w jak najkrótszym czasie. Specjalna okazja lub po prostu chęć nagłej zmiany - każdy powód jest dobry, by zrzucić zbędne kilogramy, a tym samym wprowadzić nowe, zdrowe nawyki żywieniowe.
Brakuje Ci pomysłów na śniadanie? W tym poradniku znajdziesz 50 pysznych i zdrowych przepisów na koktajle na śniadanie do 350 kcal (świetne rozwiązanie dla osób na diecie odchudzającej).
Oto krótki poradnik na temat tego, jak skutecznie schudnąć i bez większego wysiłku pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zaczynając nowy, zdrowszy etap w życiu. Wszystko to zaledwie w tydzień!
Pij dużo wody mineralnej i jedz w regularnych odstępach czasu
Podczas diety powinno się wypijać od 2 do 3 litrów płynów dziennie. Jest to najlepszy sposób na przyspieszenie przemiany materii oraz pozbycie się z organizmu wszelkich toksyn.
Niegazowana woda mineralna to najlepszy napój odchudzający. Zawiera bowiem dużo soli mineralnych, takich jak np. potas czy wapń, które doskonale regulują ciśnienie.
Ponadto woda nie zawiera kalorii i redukuje uczucie głodu. Jak szybko schudnąć? Jednym zdaniem - pij wodę!
Wiele osób bagatelizuje fakt, iż jedynie regularne spożywanie posiłków sprawi, że odchudzanie będzie przynosiło widoczne efekty.
Kiedy posiłki dostarczane są nieregularnie, metabolizm automatycznie zwalnia, a w organizmie gromadzone są "zapasy" w postaci tłuszczu.
Jedz co 3-4 godziny, wtedy przemiana materii będzie działać prawidłowo, posiłek zostanie szybko strawiony, a Ty zrzucisz zbędne kilogramy!
Unikaj soli
Sól to jedna z najczęstszych przyczyn braku postępów w odchudzaniu. Jest to produkt, który powoduje zatrzymanie wody w organizmie, a co za tym idzie, waga nie może spaść w dół.
Podczas diety należy zrezygnować całkowicie z wszelkich produktów zawierających nadmiar soli, takich jak:
- paluszki solone,
- krakersy,
- czipsy,
- słone wędliny,
- gotowe zupy itp.
Rezygnacja z wyżej wymienionych przekąsek znacznie przyspieszy proces odchudzania, ale nie na tyle, by efekty były widoczne już po tygodniu.
W tym celu, należy również zrezygnować z nadmiernego dosalania potraw, a zamiast tego stosować zamienniki w postaci różnych przypraw, takich jak np.:
- oregano,
- bazylia,
- tymianek.
Przyprawy te nie tylko nadają wyśmienity smak, ale również wspomagają przemianę materii.
Przyrządzaj koktajle odchudzające
Koktajle odchudzające to smaczne i zarazem niskokaloryczne napoje, pomagające skutecznie spalać tłuszcz oraz zmniejszyć głód.
Mogą być rozcieńczane z niegazowaną wodą mineralną, ale ważne, by nie dodawać do nich cukru. Koktajle można przyrządzać zarówno z owoców, jak i warzyw.
Jeśli myślisz jak schudnąć w tydzień, nie pozbawiając się małych przyjemności, koniecznie wypróbuj taki napój.
Poniżej prosty przepis na pyszny i orzeźwiający koktajl odchudzający z grejpfruta, ananasa i pomarańczy.
Składniki:
- grejpfrut
- cytryna
- pomarańcza
- ananas
- woda mineralna
Wyciśnięty sok z grejpfruta należy zmieszać z sokiem z połowy cytryny i połowy pomarańczy.
Do tego dodać kilka plastrów ananasa i pół szklanki wody mineralnej. Całość zmiksować i podawać schłodzone.
Ogranicz ilość białka w diecie
Dieta wysokobiałkowa sprzyja wzrostowi wagi, dlatego chcąc schudnąć, należy zmniejszyć ilość białka do niezbędnego minimum. Zamiast spożywać tłuste mięsa, smażone na oleju, zastąp je następującymi produktami:
- jogurt - pobudza przemianę materii, ma niski indeks glikemiczny, zawiera niewielką ilość
- jajka - niskokaloryczne i bogate w pełnowartościowe białko.
Do wymienionych produktów można dodać jeszcze kefir, mleko czy chude wędliny.
Ruszaj się!
Nie od dzisiaj wiadomo, że jedną z najskuteczniejszych form utraty wagi jest wysiłek fizyczny.
Jak schudnąć w tydzień? Wystarczy zaledwie pół godziny wytężonego ruchu w ciągu dnia, aby spalić zbędne kalorie.
Jedną z najlepszych form aktywności fizycznej dla osób chcących schudnąć, a nie chcą stosować zbyt wyczerpujących ćwiczeń jest np. jazda na rowerze czy też pływanie. Dodatkowo zaleca się też ćwiczenie brzuszków oraz przysiadów.
Na koniec lista niezbędnych produktów, których włączenie do codziennej diety skróci czas oczekiwania na jej efekty do minimum:
Pomidory
- zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie,
- są niskokaloryczne,
- sok pomidorowy reguluje poziom cukru we krwi.
Ananas
Zawiera duże ilości witaminy C, potas, a także - naturalny enzym pobudzający trawienie i spalający tłuszcz.
Składniki zawarte w ananasie pomagają również w usuwaniu produktów ubocznych przemiany materii.
Grejpfrut
- wspomaga spalanie tłuszczu,
- zawiera ogromne ilości witaminy C,
- zawiera błonnik,
- przyspiesza przemianę materii.
Soja
- obniża poziom cholesterolu,
- jest źródłem białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych,
- zawiera błonnik,
- przyspiesza metabolizm,
- ma niski indeks glikemiczny - jest sycąca, a nie tuczy!
Zielona herbata
- przyspiesza i wspomaga trawienie,
- usuwa szkodliwe produkty przemiany materii,
- nie zawiera żadnych kalorii!
Banany
- duża ilość witaminy C,
- uzupełniają niedobory potasu i magnezu,
- zawierają błonnik,
- przyspieszają metabolizm.
Szpinak
- zawiera wapń, potas, sód i żelazo
- działa moczopędnie,
- działa przeczyszczająco (delikatnie).
Ryby
- bogate źródło białka, jodu i witaminy B,
- zawierają kwasy omega-3,
- kwasy pomagają spalać więcej tłuszczu i glukozy.
Płatki owsiane
- zawierają błonnik,
- zapobiegają wchłanianiu nadmiaru tłuszczu,
- przyspieszają przemianę materii,
- zawierają witaminę B,
- poprawiają wygląd cery oraz nastrój.
Porzeczki
- zawierają największe ilości witaminy C,
- wspomagają spalanie tłuszczu zawartego w posiłkach.
Podsumowując, jeśli zastanawiasz się jak schudnąć w tydzień bez zbędnych wyrzeczeń, stosuj powyższe porady! Na koniec kilka niezbędnych rad w pigułce:
- Codziennie jedz co najmniej 3 porcje warzyw oraz 2 porcje owoców,
- Nie smaż potraw, ale piecz je w folii. Unikaj smażonych frytek, postaw na gotowane ziemniaki.
- Spożywaj 5 posiłków dziennie, najlepiej regularnie, o stałych porach, co 3-4 godziny.
- Pamiętaj, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami.
- Unikaj słonych oraz słodkich przekąsek.
- Wybieraj chude mięso oraz ryby, lecz przyrządzaj je bez tłuszczu, dopuszczalnie z niewielką ilością oleju bądź oliwy z oliwek.