Ćwiczenia na cellulit ? Jak pozbyć się problemu? Nierównomiernie rozłożona tkanka tłuszczowa, przypominająca skórkę pomarańczy to powszechnie znany cellulit. Stanowi on problem znacznej większości kobiet, występując przede wszystkim w okolicach ud i pośladków.
Cellulit w znacznej mierze jest wynikiem działania estrogenu, dlatego też walka z nim często bywa żmudna i męcząca. Istnieją różne sposoby na cellulit, jak na przykład odpowiednia dieta czy kosmetyki, lecz bardzo często nie przynoszą one spodziewanych efektów bez dodatkowej aktywności fizycznej.
Najlepszym sposobem walki z cellulitem są odpowiednie ćwiczenia angażujące mięśnie nóg oraz pośladków. W związku z tym pokażemy dziś jak pozbyć się cellulitu za pomocą sprawdzonych i skutecznych ćwiczeń.
1. Unoszenie pośladków
Unoszenie pośladków to najpopularniejsze i podstawowe ćwiczenia na cellulit i mięśnie pośladkowe. Pomagają nie tylko w walce z cellulitem, ale również redukują nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy bioder oraz brzucha.
Zalety :
- redukcja cellulitu,
- redukcja tłuszczu w okolicy ud, bioder i brzucha,
- wzmocnienie mięśni pośladków,
- wzmocnienie kręgosłupa.
Jak wykonać ćwiczenie?
Połóż się na ziemi z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała. Mocno ugnij kolana, opierając stopy o podłoże. Następnie unieś biodra maksymalnie w górę i pozostań w tej pozycji kilka sekund.
Wykonuj naprzemienne ruchy bioder w górę i w dół około 15-20 razy. Pamiętaj, aby za każdym razem, kiedy biodra znajdą się w górze, odczekać kilka sekund przed ponownym ich opuszczeniem.
2. Burpees
Burpees do dosyć trudne, aczkolwiek dające szybkie i niesamowite efekty ćwiczenia na cellulit i nie tylko. Wysmuklają ramiona, nogi, pośladki, a jednocześnie efektywnie spalają tkankę tłuszczową.
Z pomocą tych ćwiczeń walka z cellulitem stanie się o wiele łatwiejsza i przyniesie pożądane efekty w bardzo krótkim czasie. Ponadto burpees to ćwiczenia stanowiące doskonały trening kardio.
Zalety :
- wzmocnienie mięśni brzucha,
- wysmuklenie ramion oraz ud,
- ujędrnienie pośladków,
- redukcja cellulitu,
- utrata kalorii,
- poprawa kondycji fizycznej.
Jak wykonać ćwiczenie ?
Stań w pozycji pionowej ze stopami dobrze przylegającymi do podłogi. Wykonaj przysiad, po czym dotknij podłogi całymi dłońmi. Będąc w tej pozycji wyrzuć nogi w tył, przyjmując taką pozycję, jaką wykonuje się podczas pompek.
Następnie wykonaj jedną pompkę, pamiętając o dobrze wyprostowanych plecach. Zrób skok nogami do przodu, aby znaleźć się ponownie w pozycji przysiadu, nie odrywając rąk od podłogi. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń ćwiczenia.
Jeśli jesteś osobą początkującą i nie masz jeszcze wyrobionej kondycji, możesz zrezygnować z wykonania pompki podczas ćwiczeń burpees.
3. Squat otwarty
Squat otwarty, zwany inaczej półprzysiadem otwartym, to doskonałe ćwiczenie na cellulit na udach. Angażuje bowiem głównie mięśnie ud oraz pośladków. Dodatkowo wzmacnia również kręgosłup, mięśnie brzucha oraz łydek. Ponadto nie wymaga dużego wysiłku.
Zalety :
- redukcja cellulitu,
- wzmocnienie mięśni brzucha,
- wzmocnienie mięśni ud oraz pośladków,
- wzmocnienie kręgosłupa.
Jak wykonać ćwiczenie ?
Stań w rozkroku ze stopami ułożonymi na szerokości barków, przylegającymi do podłoża całą podeszwą. Czubki palców skieruj lekko na zewnątrz. Następnie uginaj kolana do momentu półprzysiadu - aż uda i łydki utworzą razem lekko rozwarty kąt. Pozostań w tej pozycji kilka sekund. Wykonuj ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
4. Wykroki - ćwiczenia na cellulit
Wykroki to ćwiczenia na cellulit oraz mięśnie ud i łydek. Silnie oddziałują na wszystkie mięśnie dolnych partii ciała, dzięki czemu skutecznie wpływają na ujędrnienie pośladków oraz wysmuklenie sylwetki. Dodatkowo poprawiają ogólną postawę ciała i równowagę.
Zalety :
- redukcja cellulitu,
- ujędrnienie pośladków,
- poprawa postawy ciała i równowagi,
- wzmocnienie mięśni ud i łydek,
- wzmocnienie mięśni pośladków.
Jak wykonać ćwiczenie ?
Stań w pozycji pionowej dobrze wyprostowując plecy. Ręce ułóż wzdłuż ciała i wykonaj duży wykrok w przód prawą nogą, tak by udo oraz łydka utworzyły kąt 90 stopni.
Będąca z tyłu lewa noga również powinna być zgięta w kolanie, tworząc kąt prosty. Pozostań w tej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zamień nogi i powtórz ćwiczenie od 10 do 20 razy.