Koktajl ze szpinakiem...Szpinak coraz częściej gości na polskich stołach, ponieważ lubimy go nie tylko za smak, ale i właściwości. Oprócz bogactwa witamin i składników mineralnych, w tym stosunkowo dużej zawartości żelaza, w szpinaku znajdziemy tylakoid.
Brakuje Ci pomysłów na śniadanie? W tym poradniku znajdziesz 50 pysznych i zdrowych przepisów na koktajle na śniadanie do 350 kcal (świetne rozwiązanie dla osób na diecie odchudzającej).
Związek, który wspomaga odchudzanie dzięki umiejętności blokowania rozkładania tłuszczu w jelitach, spowalniania trawienia i hamowania głodu. Dodajmy do tego:
- błonnik
- zdrowe tłuszcze
- wysoką zawartość wody
...a otrzymamy roślinę idealną dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów.
Poniżej znajdziesz pięć przepisów na pyszne i proste koktajle odchudzające ze szpinakiem, które spożywać możesz zarówno jako samodzielne śniadanie czy zdrową przekąskę między głównymi posiłkami, jak i element diety koktajlowej.
Pobierz i wydrukuj za darmo
Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo 30 przepisów na koktajle odchudzające w formacie PDF gotowe do wydrukowania.
ZIELONY KOKTAJL '' GRUSZKA I PIETRUSZKA''
To idealny koktajl ze szpinakiem na rozpoczęcie dnia. Dodatek owoców o niskim indeksie glikemicznym pobudzi układ trawienny do pracy i osłodzi napój bez obawy o zbyt duże spożycie cukrów prostych.
Zawierająca istotny dla osób odchudzających się błonnik pietruszka wspomoże zaś wchłanialność zawartego w szpinaku żelaza i uczyni ten prosty koktajl prawdziwą bombą witaminową!
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja szpinaku
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- szklanka szpinaku
- 1 duża gruszka
- kilka gałązek natki pietruszki
- 200 ml soku jabłkowego bez dodatku cukru
PRZYGOTOWANIE
- Gruszkę umyj, obierz i usuń z niej gniazda nasienne.
- Opłucz szpinak i natkę pietruszki.
- Włóż wszystkie składniki do blendera i zalej je sokiem jabłkowym
- Zmiksuj całość
ULEPSZONY KOKTAJL ZE SZPINAKIEM I BANANEM
Klasyczny, popularny koktajl ze szpinakiem i bananem wzbogać super jedzeniem! W naszej wersji w tej roli występują bogate w błonnik nasiona chia i spirulina, której mała ilość wspomoże odtruwanie organizmu bez znaczącego wpływu na smak napoju.
Pamiętaj przy tym, że im bardziej dojrzałego banana użyjesz, tym koktajl będzie słodszy.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja banana
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- szklanka szpinaku
- 1 banan
- pół łyżeczki spiruliny
- łyżka nasion chia
- pół szklanki niesłodzonego mleka roślinnego lub wody
PRZYGOTOWANIE
- Opłucz szpinak
- Obierz banana i podziel go na kawałki.
- Włóż szpinak i banana do blendera, dodaj spirulinę, nasiona chia i mleko lub wodę
- Zblenduj całość
SMOOTHIE ZE SZPINAKIEM I TRUSKAWKAMI
Tym, co odróżnia smoothie od zwykłego koktajlu, jest obecność lodu. Jeśli jednak nie masz pod ręką świeżych owoców lub sezon na nie już się skończył, możesz użyć owoców mrożonych i ominąć lód jako składnik smoothie.
Wbrew panującym przekonaniom, właściwe mrożenie sprawia, że owoce i warzywa nie tracą swoich właściwości odżywczych!
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja szpinaku
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- szklanka szpinaku
- szklanka truskawek
- sok z połówki cytryny
- sok z brzozy lub woda
- lód
PRZYGOTOWANIE
- Wyciśnij sok z cytryny
- Umyj truskawki i pozbaw je szypułek. Opłukaj szpinak.
- Do blendera włóż truskawki i szpinak. Dodaj sok z cytryny i lód. Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj trochę soku z brzozy lub wody i ponownie zmiksuj całość.
KOKTAJL ZE SZPINAKIEM, KIWI I SELEREM NACIOWYM
Seler naciowy to wspaniałe warzywo, które ułatwia odchudzanie: pobudza przemianę materii, jest niskokaloryczne i zawiera mnóstwo witamin.
Ten koktajl ze szpinakiem łatwo zmienić w sok – wystarczy, że zamiast blendować składniki, użyjesz do ich obróbki wyciskarki lub sokowirówki. Obydwie wersje są pyszne!
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja kiwi
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- sok z trzech szklanek szpinaku
- 2-3 łodygi selera naciowego
- 2 owoce kiwi
PRZYGOTOWANIE
- Sok ze szpinaku: opłucz szpinak, a następnie namocz go w wodzie na około 10 minut. Po upływie tego czasu wyciśnij z niego sok, na przykład za pomocą sokowirówki.
- Obierz owoce kiwi oraz łodygi selera naciowego (możesz zrobić to obieraczką lub usunąć włókna z wierzchu warzywa przy pomocy noża).
- Zblenduj wszystkie składniki.
BURACZANY KOKTAJL ZE SZPINAKIEM
Być może jeszcze o tym nie wiesz, ale burak jest jednym z polskich superfoods! To niepozorne warzywo dobroczynnie wpływa na stan naszej krwi i spowalnia procesy starzenia, ale również oczyszcza organizm i wspomaga wydolność przewodu pokarmowego.
W odróżnieniu od reszty, ten koktajl ze szpinakiem ma piękny, różowo-bordowy kolor.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja buraka
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- szklanka jednodniowego soku z buraka
- szklanka szpinaku
- jedno jabłko
PRZYGOTOWANIE
- Obierz jabłko i usuń z niego gniazda nasienne.
- Opłucz szpinak.
- Zalej szpinak i kawałki jabłka sokiem z buraka, a następnie zblenduj całość.
Pobierz i wydrukuj za darmo
Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo 30 przepisów na koktajle odchudzające w formacie PDF gotowe do wydrukowania.
