fbpx

Koktajl ze szpinakiem – 5 smacznych i zdrowych przepisów

Koktajl ze szpinakiem...Szpinak coraz częściej gości na polskich stołach, ponieważ lubimy go nie tylko za smak, ale i właściwości. Oprócz bogactwa witamin i składników mineralnych, w tym stosunkowo dużej zawartości żelaza, w szpinaku znajdziemy tylakoid.

Związek, który wspomaga odchudzanie dzięki umiejętności blokowania rozkładania tłuszczu w jelitach, spowalniania trawienia i hamowania głodu. Dodajmy do tego:

  • błonnik
  • zdrowe tłuszcze
  • wysoką zawartość wody

...a otrzymamy roślinę idealną dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów.

Poniżej znajdziesz pięć przepisów na pyszne i proste koktajle odchudzające ze szpinakiem, które spożywać możesz zarówno jako samodzielne śniadanie czy zdrową przekąskę między głównymi posiłkami, jak i element diety koktajlowej.

Pobierz i wydrukuj za darmo


Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo 30 przepisów na koktajle odchudzające w formacie PDF gotowe do wydrukowania.

ZIELONY KOKTAJL '' GRUSZKA I PIETRUSZKA''

To idealny koktajl ze szpinakiem na rozpoczęcie dnia. Dodatek owoców o niskim indeksie glikemicznym pobudzi układ trawienny do pracy i osłodzi napój bez obawy o zbyt duże spożycie cukrów prostych.

Zawierająca istotny dla osób odchudzających się błonnik pietruszka wspomoże zaś wchłanialność zawartego w szpinaku żelaza i uczyni ten prosty koktajl prawdziwą bombą witaminową!

  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja szpinaku
  • Kiedy pić: z rana
sok ze szpinaku

SKŁADNIKI

  • szklanka szpinaku
  • 1 duża gruszka
  • kilka gałązek natki pietruszki
  • 200 ml soku jabłkowego bez dodatku cukru

PRZYGOTOWANIE

  • Gruszkę umyj, obierz i usuń z niej gniazda nasienne.
  • Opłucz szpinak i natkę pietruszki.
  • Włóż wszystkie składniki do blendera i zalej je sokiem jabłkowym
  • Zmiksuj całość

ULEPSZONY KOKTAJL ZE SZPINAKIEM I BANANEM

Klasyczny, popularny koktajl ze szpinakiem i bananem wzbogać super jedzeniem! W naszej wersji w tej roli występują bogate w błonnik nasiona chia i spirulina, której mała ilość wspomoże odtruwanie organizmu bez znaczącego wpływu na smak napoju. 

Pamiętaj przy tym, że im bardziej dojrzałego banana użyjesz, tym koktajl będzie słodszy. 

  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja banana
  • Kiedy pić: z rana
zielony koktajl

SKŁADNIKI

  • szklanka szpinaku
  • 1 banan
  • pół łyżeczki spiruliny
  • łyżka nasion chia
  • pół szklanki niesłodzonego mleka roślinnego lub wody

PRZYGOTOWANIE

  • Opłucz szpinak
  • Obierz banana i podziel go na kawałki.
  • Włóż szpinak i banana do blendera, dodaj spirulinę, nasiona chia i mleko lub wodę
  • Zblenduj całość

SMOOTHIE ZE SZPINAKIEM I TRUSKAWKAMI

Tym, co odróżnia smoothie od zwykłego koktajlu, jest obecność lodu. Jeśli jednak nie masz pod ręką świeżych owoców lub sezon na nie już się skończył, możesz użyć owoców mrożonych i ominąć lód jako składnik smoothie.

Wbrew panującym przekonaniom, właściwe mrożenie sprawia, że owoce i warzywa nie tracą swoich właściwości odżywczych

  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja szpinaku
  • Kiedy pić: z rana
smoothie ze szpinakiem

SKŁADNIKI

  • szklanka szpinaku
  • szklanka truskawek
  • sok z połówki cytryny
  • sok z brzozy lub woda
  • lód

PRZYGOTOWANIE

  • Wyciśnij sok z cytryny
  • Umyj truskawki i pozbaw je szypułek. Opłukaj szpinak.
  • Do blendera włóż truskawki i szpinak. Dodaj sok z cytryny i lód. Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj trochę soku z brzozy lub wody i ponownie zmiksuj całość.

KOKTAJL ZE SZPINAKIEM, KIWI I SELEREM NACIOWYM

Seler naciowy to wspaniałe warzywo, które ułatwia odchudzanie: pobudza przemianę materii, jest niskokaloryczne i zawiera mnóstwo witamin.

Ten koktajl ze szpinakiem łatwo zmienić w sok – wystarczy, że zamiast blendować składniki, użyjesz do ich obróbki wyciskarki lub sokowirówki. Obydwie wersje są pyszne! 


  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja kiwi
  • Kiedy pić: z rana
koktajle odchudzajace ze szpinakiem

SKŁADNIKI

  • sok z trzech szklanek szpinaku
  • 2-3 łodygi selera naciowego
  • 2 owoce kiwi

PRZYGOTOWANIE

  • Sok ze szpinaku: opłucz szpinak, a następnie namocz go w wodzie na około 10 minut. Po upływie tego czasu wyciśnij z niego sok, na przykład za pomocą sokowirówki.
  • Obierz owoce kiwi oraz łodygi selera naciowego (możesz zrobić to obieraczką lub usunąć włókna z wierzchu warzywa przy pomocy noża).
  • Zblenduj wszystkie składniki.

BURACZANY KOKTAJL ZE SZPINAKIEM

Być może jeszcze o tym nie wiesz, ale burak jest jednym z polskich superfoods! To niepozorne warzywo dobroczynnie wpływa na stan naszej krwi i spowalnia procesy starzenia, ale również oczyszcza organizm i wspomaga wydolność przewodu pokarmowego.

W odróżnieniu od reszty, ten koktajl ze szpinakiem ma piękny, różowo-bordowy kolor. 


  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja  buraka
  • Kiedy pić: z rana
koktajl ze szpinakiem i bananem

SKŁADNIKI

  • szklanka jednodniowego soku z buraka
  • szklanka szpinaku
  • jedno jabłko

PRZYGOTOWANIE

  • Obierz jabłko i usuń z niego gniazda nasienne.
  • Opłucz szpinak.
  • Zalej szpinak i kawałki jabłka sokiem z buraka, a następnie zblenduj całość.

Pobierz i wydrukuj za darmo


Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo 30 przepisów na koktajle odchudzające w formacie PDF gotowe do wydrukowania.