Koktajl z jarmużu...Ceniony już w starożytności jarmuż jest obecnie jednym z najpopularniejszych produktów w zdrowej diecie. Zawiera duże ilości witamin K, A, C i E oraz witaminę B6 i kwas foliowy. Jedna z najstarszych odmian kapusty jest również bogatym źródłem antyoksydantów, neutralizujących wolne rodniki.
Brakuje Ci pomysłów na śniadanie? W tym poradniku znajdziesz 50 pysznych i zdrowych przepisów na koktajle na śniadanie do 350 kcal (świetne rozwiązanie dla osób na diecie odchudzającej).
Roślina ta jest wręcz idealna dla każdego, kto chce schudnąć, ponieważ jest bardzo odżywcza, a nie zawiera wielu kalorii. To właśnie dlatego w Polsce zapanowała moda na potrawy z jarmużu.
Jak przyrządzić jarmuż tak, aby stał się jednym z ulubionych składników? Najlepiej go zmiksować i przygotować pyszny koktajl odchudzający! Taki posiłek najlepiej spożyć na śniadanie, aby odpowiednio odżywić organizm na cały dzień.
Pobierz i wydrukuj za darmo
Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo wszystkie 30 przepisów w formacie PDF gotowe do wydrukowania.
SŁODKIE SMOOTHIE Z JARMUŻEM I POMARAŃCZĄ
Orzeźwiający przepis na jarmuż w sam raz na upalne dni. Schłodzone smoothie zawiera porządną dawkę witaminy C i skutecznie podnosi poziom energii. Jest też świetną alternatywą dla dosładzanych słodyczy.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja pomarańczy
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- garść jarmużu,
- dwie pomarańcze,
- szklanka soku jabłkowego,
- jagody goji,
- kostki lodu.
PRZYGOTOWANIE
- Obierz pomarańcze ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do miksera.
- Posiekaj jarmuż i dodaj go do środka razem z jagodami goji i kostkami lodu.
- Całość zalej sokiem jabłkowym i miksuj, aż blender rozdrobni kostki lodu.
POMIDOROWY KOKTAJL Z JARMUŻU
Inne przepisy z jarmużem często nie podkreślają jego ostrawego smaku, który wydobędzie ten zdrowotny koktajl.
Dodane pomidory to duża dawka przeciwutleniaczy, które korzystnie wpływają na układ krążenia.
Przeciwutleniacze w parze z antyoksydantami zawartymi w jarmużu przeciwdziałają nowotworom, a wytrawny koktajl stanowi miłą odmianę.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja pomidora
- Kiedy pić: wieczorem
SKŁADNIKI
- garść jarmużu,
- 3 pomidory,
- natka pietruszki,
- ćwiartka cytryny,
- pieprz cayenne,
- pół szklanki wody.
PRZYGOTOWANIE
- Pomidory sparz wodą, obierz ze skóry i pokrój na małe cząstki, a następnie wrzuć do blendera.
- Dodaj do nich posiekany jarmuż i natkę pietruszki.
- Do składników wyciśnij sok z ćwiartki cytryny i zalej je wodą.
- Całość zmiksuj do uzyskania jednolitej konsystencji i dopraw pieprzem cayenne.
ODŻYWCZY KOKTAJL Z JARMUŻU I BANANA
Zawierające jarmuż przepisy już same w sobie mają dużo białka, natomiast dodając banan otrzymasz doskonały koktajl do spożycia przed treningiem.
Białko to podstawowy budulec tkanki mięśniowej, a jego prawidłowa ilość w diecie wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na odchudzanie, należy jednak pamiętać o odpowiednim odżywianiu.
- Czas przygotowania: 7 minut
- Smak: dominacja banana
- Kiedy pić: z rana lub przed treningiem
SKŁADNIKI
- garść jarmużu,
- banan,
- szklanka mleka migdałowego,
- orzechy (wedle uznania)
- ekstrakt waniliowy.
PRZYGOTOWANIE
- Banana obrać ze skórki, pokroić na plasterki i wrzucić do blendera.
- Do środka dodać posiekany jarmuż, orzechy i ekstrakt waniliowy.
- Całość zalać mlekiem migdałowym i miksować, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
OCZYSZCZAJĄCY KOKTAJL Z JARMUŻU I AWOKADO
Ten koktajl z jarmużu to nie tylko witaminowa bomba, ale również efektywny sposób na detoksykację organizmu.
Spożycie takiego napoju wesprze układ pokarmowy i pozwoli przyspieszyć przemianę materii, co ma kluczowe znaczenie w czasie odchudzania.
Taki koktajl skutecznie zapobiega również chorobom układu krwionośnego (1) i nerwowego, zwiększając sprawność mózgu i serca.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja awokado
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- połówka awokado,
- garść jarmużu,
- szklanka jogurtu naturalnego,
- otręby,
- garść szpinaku,
- miód.
PRZYGOTOWANIE
- Avocado wybierz łyżką do wnętrza blendera.
- Posiekaj jarmuż i szpinak, a następnie również wrzuć je do środka.
- Dodaj otręby zbożowe, jogurt naturalny i dosłodź miodem wedle uznania.
- Całość miksuj aż do uzyskania kremowej konsystencji.
LEKKI KOKTAJL Z JARMUŻU I KIWI
Nie ma to jak koktajl z jarmużu i słodkiego kiwi, które jest powszechnie uważane za jeden z najzdrowszych owoców na świecie.
Takie połączenie zapewnia dużą dawkę witamin kluczowych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera również detoksykację, a do tego orzeźwiająco smakuje.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Smak: dominacja kiwi
- Kiedy pić: z rana
SKŁADNIKI
- 3 kiwi,
- garść jarmużu,
- maliny,
- szklanka soku jabłkowego,
- liście mięty.
PRZYGOTOWANIE
- Każde kiwi przekrój na pół i łyżeczką wybierz z nich miąższ do wnętrza bledera.
- Do środka wrzuć również maliny i posiekany jarmuż.
- Całość zalej sokiem jabłkowym, dodaj roztarte w palcach liście mięty i miksuj, aż wszystkie składniki zostaną równomiernie rozdrobnione.
Pobierz i wydrukuj za darmo
Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo wszystkie 30 przepisów w formacie PDF gotowe do wydrukowania.
