fbpx

Koktajl z awokado – 5 najzdrowszych przepisów

Koktajl z awokado...Awokado to jeden z najbardziej popularnych składników prawie każdej zdrowo odżywiającej się osoby w dzisiejszych czasach.

Jest bogate w ogrom dobroczynnych składników, w tym zdrowych tłuszczów, antyoksydantów oraz witamin, które usprawniają proces odchudzania.

Działają również przeciwzapalnie i pozwalają utrzymać jednostajny poziom energii w ciągu dnia. Dodatkowo doskonale komponuje się w poniższe przepisy na koktajle i smoothie

Pobierz i wydrukuj za darmo


Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo wszystkie 30 przepisów w formacie PDF gotowe do wydrukowania.

DESEROWY KOKTAJL Z AWOKADO I BANANA

Jeśli to Twoja pierwsza styczność z awokado lub potrafisz wyobrazić sobie przepisy z awokado jedynie w wersji wytrawnej, poniższy przepis powinien w pełni przekonać Cię do słodkiego awokado.

Ten owoc dostarcza w tym przypadku nie tylko ogromnej porcji zdrowych tłuszczy, ale również zapewnia kremową konsystencję koktajlowi. 


  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja banana
  • Kiedy pić: ​po lub przed treningiem
sok z awokado

SKŁADNIKI

  • 1 obrane awokado (bez pestki)
  • 1 obrany dojrzały banan
  • 1 szklanka mleka, napoju roślinnego lub wody (lub pół szklanki, jeśli koktajl ma mieć bardziej gęstą konsystencję)
  • 1 spora łyżka gorzkiego kakao
  • opcjonalnie: 1 łyżka masła orzechowego

PRZYGOTOWANIE

  • wszystkie składniki umieścić w blenderze lub wysokim naczyniu przeznaczonym do użytkowania z blenderem ręcznym
  • następnie miksować około minuty na gładką masę
  • latem warto użyć banana mrożonego - wtedy obrać i pokroić go na mniejsze kawałki, pozostawić w zamrażarce na noc

ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL Z AWOKADO I SZPINAKIEM

Koktajl z awokado jest świetną opcją śniadania, szczególnie dla osób, które starają się zrzucić kilka kilogramów, ale nie lubią poczucia głodu.

Awokado dzięki dużej zawartości tłuszczu i innych składników odżywczych pozwala utrzymać uczucie sytości na długo, a dodatkowo zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, dlatego również jest sprzymierzeńcem osób walczących z nadwagą. 


  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: awokado
  • Kiedy pić: z rana
awokado przepisy

SKŁADNIKI

  • 1 awokado
  • 1 garść świeżego szpinaku
  • 1 szklanka wody
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • przyprawy: imbir w proszku (1/4 łyżeczki), kurkuma (1/2 łyżeczki), pieprz cayenne (szczypta)

PRZYGOTOWANIE

  • koktajl z awokado wymaga zmiksowania wszystkich składników w blenderze, najlepiej kielichowym o dużej mocy
  • szpinak może wymagać nieco dłuższego blendowania

TROPIKALNY KOKTAJL Z AWOKADO I KIWI

Awokado i przepisy z jego wykorzystaniem wielu osobom wydają się bardzo egzotyczne właśnie za sprawą tego tajemniczego, zielonego składnika. 

  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak:  awokado
  • Kiedy pić: o każdej porze
przepisy z awokado

SKŁADNIKI

  • 1 awokado
  • 1/2 banana
  • 1 kiwi
  • 1 mango
  • 1 szklanka wody lub soku pomarańczowego świeżo wyciskanego

PRZYGOTOWANIE

  • w przypadku tego przepisu wszystkie owoce należy obrać i zmiksować w blenderze
  • można użyć blendera ręcznego i odpowiednio przystosowanego blendera ręcznego

ANTYOKSYDACYJNE SMOOTHIE Z AWOKADO I JAGODAMI

Awokado zawiera szereg dobroczynnych antyoksydantów oraz  witamin, które przeciwdziałają szkodliwym działaniom procesów utleniania zachodzących w całym naszym organizmie. 


  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja jagód
  • Kiedy pić: o każdej porze
przepis na koktajl z awokado

SKŁADNIKI

  • 1 awokado
  • 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód (nie trzeba rozmrażać wcześniej jagód)
  • 1 szklanka ostudzonej zielonej herbaty (lub 1 łyżeczka herbaty matcha + szklanka zimnej wody)
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • kilka listków świeżej mięty
  • opcjonalnie: 1 łyżeczka nasion chia
  • opcjonalnie: 1 łyżeczka młodego jęczmienia

PRZYGOTOWANIE

  • herbatę należy zaparzyć według instrukcji na opakowaniu
  • następnie pozostawić do ostudzenia na przynajmniej 30 minut
  • pozostałe składniki oraz ostudzoną herbatę należy umieścić w blenderze lub odpowiednim naczyniu 
  • miksować do osiągnięcia gładkiej konsystencji

ŚNIADANIOWY KOKTAJL Z AWOKADO

Wkomponowanie awokado w śniadanie pozwoli na uzupełnienie części dziennego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe (w tym omega-3) już o poranku, a w połączeniu z płatkami owsianymi i jogurtem uzbroi organizm również w białko oraz naturalne probiotyki


  • Czas przygotowania: 5 minut
  • Smak: dominacja awokado
  • Kiedy pić: ​rano
koktajl z awokado i banana

SKŁADNIKI

  • 1 awokado
  • 3 łyżki suchych płatków owsianych
  • 1 mały jogurt naturalny (koniecznie niesłodzony) lub jogurt bezmleczny (np. kokosowy)
  • 1/2 szklanki wody
  • szczypta cynamonu
  • opcjonalnie: świeże lub mrożone maliny dla urozmaicenia smaku

PRZYGOTOWANIE

  • w przypadku tego przepisu również należy zmiksować składniki przy pomocy blender
  • najlepiej sprawdzi się tutaj urządzenie o dużej mocy, ze względu na twardość płatków owsianych
  • najlepiej spożywać świeżo lub ewentualnie przechowywać przez noc w lodówce

Pobierz i wydrukuj za darmo


Kliknij na zielony przycisk i pobierz za darmo wszystkie 30 przepisów w formacie PDF gotowe do wydrukowania.

Dodaj komentarz